Von Bastian Hegerfeld
Viele unterschätzen, wie sehr Wasseraufnahme und Abnehmen zusammenhängen. Dabei trinken wir oft zu wenig – und verwechseln Durst mit Hunger.
Besonders spannend: Ich beobachte regelmäßig, wie schon mehr Wasser zu weniger Heißhunger führt.
Wie viel ist eigentlich „genug“?
Es gibt eine einfache Faustformel:
👉 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht + die Flüssigkeitsmenge die du auschwitzt.
Für eine 70 kg schwere Person sind das ca. 2,0–2,8 Liter täglich.
Wenn du viel schwitzt, z. B. durch Sport oder Hitze, brauchst du natürlich mehr – bis zu 1 Liter zusätzlich pro Stunde Bewegung.
Beispiel aus der Praxis:
Nach einem 60-minütigen Workout mit einem Schweißverlust von 500ml verlierst du nicht nur Wasser sondern auch Mineralstoffe wie Natrium und Magnesium sind betroffen. Wer das regelmäßig nicht ausgleicht, riskiert Leistungseinbußen, Konzentrationsprobleme und Heißhungerattacken.
Warum ist Trinken so wichtig beim Abnehmen?
1️⃣ Wasser dämpft kurzfristigen Appetit.
Viele greifen zum Snack, obwohl der Körper eigentlich nur Flüssigkeit braucht.
👉 Mein Coaching-Tipp:
Trink vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
Das füllt den Magen – und hilft, bewusster und weniger zu essen.
2️⃣ Stoffwechsel braucht Flüssigkeit.
Wasser ist das Transportmittel für Nährstoffe und Abfallprodukte im Körper. Ohne genug Flüssigkeit läuft dein System auf Sparflamme.
3️⃣ Kalorienfreie Füllung.
Besonders beim Einstieg in eine bewusste Ernährung hilft Wasser dabei, den Magenzu füllen – ohne Kalorien.
Meine 3 Tipps:
✅ Esse ausreichend Gemüse!
Gemüse besteht zum größten Teil aus Wasser und trägt somit zu ausreichend Hydration bei. Über eine ausgewogene Ernährung nimmst Du schnell 500 Milliliter bis 1 Liter Wasser pro Tag zu dir.
✅ Stelle eine Wasserkaraffe oder Flasche auf deinen Schreibtisch oder einen anderen Ort, den Du regelmäßig im Blick hast.
So hast du dein Trinken immer im Blick, griffbereit und wirst immer wieder dran erinnert genügend zu trinken.
✅ Wasser pimpen:
Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist: Zitrone, Minze, Beeren oder ein Spritzer Apfelessig machen’s spannender.
Trinken ist kein Hexenwerk – aber ein echter Gamechanger.
Wenn du nachhaltiger abnehmen willst, beginne mit den Basics. Und Wasser ist nun mal eines der stärksten Tools, das du kostenlos nutzen kannst.